godziny posiłków

[...] Line forte – 30 min. przed 500 ml - Olimp - Carni Line – = 0/0/11/ 42 kcal 4. po treningu bezpośrednio: białko 30g = 22/1/2/ 107 kcal 5. (w ciągu godziny od zakończenia treningu) pierś kurczaka, ryż basmati, jogurt naturalny = 25/2/25/222 kcal SUPLE po posiłku potreningowym 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 6. [...]

[...] kurczaka i wypij mix białkowy lub omlet z 6-ciu białek i 3-ch żółtek. Już powinieneś być naładowany glykogenem po uszy, a żyły powinny Ci sterczeć spod skóry. NIEDZIELA 3-4 godziny przed startem zjedz ostatni posiłek, czyli śniadanie. Zacznij od kawy, może szybciej załatwisz to co podczas biegu byłoby uciążliwe. Tak, mam na myśli kupę… Zalej 200 [...]

[...] Trening: http://img571.imageshack.us/img571/9256/treningi28052013.png Opis: Menu: Bilans ponownie domknięty wg planu. Przez poranny trening, godziny menu mi się rozciągnęły bardzo dzisiaj, dlatego Pepsi Max w ilości 1,2l mnie dzisiaj ratowała %-) Fotki z posiłków 2, 3, 4: [...]

[...] Godzinę po suplementacji po treningowej - *ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83 *pierś z kurczaka 100g KCAL KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *warzywa KCAL 493 B 30 T 5 W 83 Trzy godziny po posiłku po treningowym - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0 *orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1 *żelatyna z warzywami +omega3 KCAL 307 B 15 T 28 W 1 [...]

[...] aktywność w ciągu dnia dałem najwyższą , czyli z wzoru jest to 1,5. Więc tak to wszystko wygląda : Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 [...]

[...] 2 rundy i 3 raz układ dowolny. Głód po treningu mega wielki, ponownie ale co ? Kilka dni i zawody, więc nie ma opcji podjadania, lecz dzisiaj bardzo słabo się czułem tak od godziny 15 do 20. Co do układy odp mi Tomek dał kilka wskazówek no i w środę pozuje minimum 20min – z zegarkiem w ręku bez biadolenia że ciężko że kupy nie zrobiłem itd [...]

[...] 1.5L coli light i pół litra mleka z whey'em fa biała czeko :lol: Budzę się w nocy i.... suchszy niż na zawodach, nabity, kable wszędzie... Jak ostawiam wodę, to z godz na godziny widzę, że się susze i wyglądam coraz lepiej. I nie odwadniając się nie osiągam wyglądu "na scenę", jednak potem jak się nażre i napije, zanim nastąpi "odbicie" i [...]

[...] (po treningo cardio), a między 4 i 5 posiłek wcisnę jeszcze trening na brzuch, którego dziś nie zrobiłam tak koło 20:00, więc będzie akurat oki z godzinami posiłków - co 3 godziny, ostatni po ćwiczeniach, to po 4. Trochę musiałam podpasować posiłki pod to co juz na jutro planowałam, ale chyba nie wyszło źle. I mam jeszcze pytania: - czy [...]

[...] 0,78g Węglowodany (pozostała część z zapotrzebowania) W = 2.200 = 781 (B) - 660 (T) = 759 kcal; 759 kcal : 4kcal = 189,75g ~ 190g : 93kg = 2,04 ~ 2,0g Podział posiłków na godziny (10:00 - 14:00 praca). PN, ŚR, PT rozkład jak poniżej, natomiast WT, CZ, SOB dochodzi basen, który odpowiada mi albo po pracy albo wieczorem, wokół którego muszę [...]

[...] nie wchłonie jednorazowo więcej niż 50 gramów białka. Podziel dzienną dawkę między poszczególne posiłki. Najlepszy czas na przyjmowanie białka to: a) śniadanie b) dwie godziny przed treningiem c) jedna do dwóch godzin po treningu d) pół godziny przed zaśnięciem (najlepiej w formie odżywki) Uwaga: zwiększenie ilości przyjmowanego białka w [...]

[...] stosuję jem/nie jem już 2 tygodnie. Bardzo mi to odpowiada. Co do tego jak to u mnie wygląda : Ilość posiłów, nie to się nawet zwyczajnie mówiąc nie chce jeść tyle razy, a godziny jem/nie jem mam tak samo jak ty Mosto. Jem od 16-17 do 22-23. Czyli około 6 h. W DNT jem 3 razy, a w DT 5, przy czym 3 posiłki duże, podobne jak w DNT, tylko w [...]

[...] jajka 1 żółtko max - a czemu to nie jesz jajek na redukcji? czemu chcesz ich unikać także potem? 7. 5 - 6 posiłków dziennie 8. Pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu do pół godziny 9. Godzine przed snem ostatni posiłek Białkowy (punkt 3) 10. Maximum ruchu każdego dnia do sklepu do znajomych pieszo. Mam sklep 5 minut od siebie ide do tego co [...]

[...] ;) DZIEŃ 10 Dzisiaj wyjazd w okolice Mińska Mazowieckiego na weryfikacje do Pucharu Polski, planujemy wyjechać około 14 by spokojnie wyrobić się na 17. Zawody są jutro od godziny 10 rano i pewnie potrwają do wieczora. /SFD/Images/2015/10/17/45fb75056e4d44a18e14555e9312e3f7.jpg Jak zawsze przed wyjazdem najpierw kompletuje cały sprzęt, trochę [...]

[...] gdzie mam ich więcej \-) najcieplejszy (ponoć) dzień w roku za nami, jak się żyło? %-) u mnie tragedia, wyjście do auta czy na zewnątrz to była ciężka przygoda jedyne fajne godziny dzisiaj to...w pracy, w sklepie mamy klimę :-) oraz po pracy 30min w basenie, gdzie woda miała i tak chyba z 28-29 stopni 8-O tak poza tym bez aktywności dodatkowej, [...]

[...] mocno dziś przepracowała, tętno momentami dochodziło do okolic 160 mimo że trening z samego rana po 1 posiłku wyszedł on dość dobrze, mógłym ćwiczyć w ten sposób, niestety godziny pracy nie pozwalają na taki wariant http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz004_zps0034ec3e.jpg   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone [...]

[...] i 50kg, ale jakoś może się uda to rozegrać. Bardzo duży nacisk na technikę i dość wolną fazę ekscentryczną. Kolarsko ten tydzień regeneracyjny. W weekend jeszcze tylko 3 godziny kręcenia, więc w całym tygodniu będzie tylko 4,5 h. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i Cherry in Jelly. 2. Indyk z ryżem, olejem [...]

[...] porcja 'nieoczyszczonych'/częściowo 'oczyszczonych' węglowodanów(60g kaszy gruboziarnistej) i jabłko. Czy po takim posiłku jesteście szybko głodni? czy przez następne 2-3 godziny nie odczuwacie głodu? Jeśli taki posiłek daje Wam satysfakcję na dłużej, to ta dieta będzie dla Was właściwa. Drugi aspekt to aktywność fizyczna - jeśli macie w swym [...]

[...] - treningi interwalowe dziennie, dodatkowo jeden trening na VO2max, nie ma mowy bym wytrzymal bez glikogenu, to bylo dobre jesienia i zima, gdy do znudzenia wrecz nabijalem godziny pracujac w 1 zakresie nad baza. Teraz jestem skazany na wegle, do tego stopnia, ze chyba zaczne juz teraz jesc w czasie treningow - bardzo wyraznie czuje moment [...]

[...] Jakiś czas temu dostałem program diety rozdzielony na 6 posiłków (w tym 1 po treningowy). Jednak od jakiegoś czasu rozpocząłem pracę 3 zmianową i nie wiem jak interpretować godziny tych posiłków. I tutaj moje pytanie.. Czy cykl dzienny powinien być stosowany godzinowo, czy względem mojego snu? tzn. kiedy zaczynam pracę o 6, stosuję normalny [...]

01.10.2020 Czwartek (peak week) Kolejne gramy na wadze lecą w dół, forma wyostrza się z godziny na godzinę ;-D Dziś ostatni mocny trening, a jutro już delikatne FBW, no i od dziś zaczynam ładowanie. Później jeszcze fryzjer i regeneracja ;-D Cardio: Brak Trening: Barki + triceps + brzuch Tak jak wczoraj - nie będę wypisywał tutaj wszystkiego, bo [...]